Ansiedad durante Examenes 📑: CONSEJOS PARA COMBATIRLA✅

Una entrevista sobre la ansiedad durante examenes deja consejos para combatirla.

A nivel mundial, el mes 5 (Mayo) es sinonimo de presentar examenes, ya sean pruebas finales o pruebas de admisión a alguna universidad. Seguramente si piensas que Mayo para ti ya no es eso, te recordamos por lo que pasaste en algun momento y que tal vez tus hijos puedan estar viviendo actualmente. Segun se acerca el mes, los estudiantes se ponen cada vez mas nerviosos, generando un estado de ansiedad y estres que pueden provocar inseguridades en ellos, ademas que influyen en la toma de decisiones, lo cual puede influir de forma negativa en su rendimiento academico. Ayudalos a combatir estos momentos dificiles o si lo estas pasando, permitete tomar algunos consejos que te mencionaremos.

Principalmente, la ansiedad es el sentimiento mas presente durante los examenes, afecta de forma directa nuestra capacidad cognitiva, impidiendo a la persona que lo sufre actuar de forma acorde, su concentracion y memoria se distorsionan causando una sensacion de confunsion que interfiere y causa ese “ahora dudo de todo”.

Ante dicha situacion tan compleja e inestable, los padres no saben como actuar y terminan solamente "sobreviviendo" a la epoca de examenes de sus hijos. Sin embargo, no es lo mas adecuado, pueden ayudarlos a superar estos momentos sin complicar mas la problematica. Para ello, mencionaremos una entrevista que le realizo la revita "HOLA" a la directora de Servicio de Psicologia Sanitaria en TherapyChat. La directora advierte antes de seguir los consejos que "Debes confirmar que lo que sientes es realmente ansiedad". Tambien que se considere que los padres tambien puede ser parte del problema ya que hay algunos hijos que se sienten muy exigidos, aunque los padres no sean conscientes de su actitud. Asi que, como padre tambien evaluate si quieres ayudar.

Síntomas para reconocer la ansiedad

Según la experta, no solamente ver a tu hijo agitado es sintoma de ansiedad, por lo cual antes sugiere que identifiques los siguientes puntos:

• Taquicardias.
• Recurrentes faltas de aire y presion en el pecho.
• Sudoración excesiva, fuera de lo comun.
• Desorden estomacal, desde vomitos hasta falta de apetito.
• Falta de sueño, además de perdida de descanso.
• Cambio total en el estado de ánimo.
• Frecuentes dolores de cabeza y musculares
• Fátiga constante.

Estas son sensaciones, que, una vez la has podido identificar ahora te pueden ayudar a gestionar soluciones para ese sentimiento de inseguridad que impide a los jovenes tener control total de si mismo durante estas fechas. Es clave saber como combatir, ya qué aceptando lo que sucede puedes trabajarlo y mejorarlo para que sepan controlar su actuar en momentos de apremio.

Aunque la ansiedad lo puede sentir cualquiera, según estudio, es más probable que lo sienta primero alguien del sexo femenino, de cualquier edad, sobre todo, en los examenes. Es una etapa sumamente dificil para ellas, porque no solamente aparecen las presiones durante las evaluaciones si no también las sociales que pueden causar una baja notoria en el autoestima. Comenta también que "Por supuesto que hay niños que también sienten esta presión, pero se producen más que todo en ésta época."

Ahora bien, ya identificado el problema queda ponernos manos a la obra. Según la experta, seguir al pie de la letra un par de estos pasos ya influirá de forma notoria en tu comportamiento durante las evaluaciones.

Consejos para gestionar la ansiedad en examenes

1. Descansa antes del examen. Cumpliendo con un par de horas de sueño, tu parte cognitiva estará más relajada y lista para actuar, así podras estar atento durante la prueba.
2. Relajate en los momentos previos. Punto muy importante, despeja la mente, si estudiaste y sabes lo que hay que hacer, lo mejor que puedes hacer es despejar tu mente para entrar con todo al examén
3. Actúa siempre en tranquilidad. Medita las decisiones que vas a tomar, presta atención a lo que haces, si te has preparado bien no tienes motivos para dudar, muchas veces la clave del éxito está en saber gestionar los tiempos, no solo con conocimiento.
4. Manten siempre la positividad. Los pensamientos negativos, aunque no lo creas, influyen además de distraer tus conocimientos.
5. Evita hablar con personas que estén muy nerviosas o ansiosas, puede influir en ti.
6. No intentes pensar en lo que sabes justo antes de entrar al examen. Si adquiriste los conocimientos, alli están, forzar aprender algo más antes puede interferir en los que ya tienes.
7. Lee bien todo el examén. Con cautela y bastante atención, este paso es clave para poder responder de forma correcta.
8. Proporcionate ánimos a ti mismo. Piensa en lo que eres capaz y que puedes lograr todo, eso cambiará muchísimo a la hora de actuar.

¿Cuándo ir a un experto por ansiedad?

¿No es mejor ir antes a un experto? La respuesta claramente es que sí, pero puedes intentar primero ayudar desde casa, buscando soluciones como las planteadas anteriormente, pero si ninguna de ellas funciona y te quedas sin nada más para intentar, lo mejor es que recurras a alguien con un conocimiento más amplio para ayudar la estabilidad emocional, sobre todo cuando hay Ansiedad durante examenes.

La directora asegura que: "Los padres deben saber delegar responsabilidades", esto lo dice al momento de cuando una situación se va de sus manos y empieza a ser serio. Es inteligente buscar a alguien con más capacidades de ayudar a una persona que eesta presentando problemas con su vida, no intentar solamente hacerlo tu mismo porque así lo crees correcto. Los psicologos son los mejores gestionando emociones, incluidas la ansiedad durante los examenes.

FUENTE: REVISTA HOLA

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